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【消息】减肥操郑多燕瘦腿瘦臀瘦腿瘦臀减肥操快速瘦腿瘦臀的减肥操

发布时间:2020-12-25 19:45:10 阅读: 来源:古典家具厂家

郑多燕瘦腿瘦臀操 难点动作解析

1胯部运动动作解析

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处,帮助髋部保持灵活,提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕瘦腿瘦腿操里一个基础减肥动作,在练习的时候一定要集中注意力练习,保证动作到位才能有效减肥。

动作要点:

1、双脚要固定,膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动,除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动,只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

2弯腰运动动作解析

这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。

动作要点:

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限,如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

3金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。做金鸡独立动作,腿在抬高的时候会发现压到小肚子,对减肚子也有帮助。

动作要点:

1、腿一定要保持站稳的姿态,否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时,腿部应尽量抬高。

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4下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点:

1、不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

5蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次,也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习,也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点:

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚,有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

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