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瘦腿最快运动有哪些呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:17:54 阅读: 来源:古典家具厂家

许多上班族一天到晚都坐在电脑前忙于工作,以至于脂肪积聚在下体造成腿部肥胖,可是回到家累得倒头就睡,根本没有精力进行瘦身运动,只好任由大象腿越长越粗了。所以我们总想着能不能有一些比较快速运动减肥的方式,而且能够不要占据太多的时间,那么瘦腿最快的运动到底有没有呢?下面我们就一起来看看吧!

1.下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2.单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3.这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

4.跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

以上介绍了一些关于瘦腿最快运动的问题,在日常生活中很多简便的方法都是能够进行瘦腿的,特别是想要进行瘦腿的运动必须持之以恒的做才能达到瘦腿的效果,要是想到了才做,平时的时候也不记着运动,那么也是没有什么效果的。

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