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吃什么食物对保护心脏比较好【综合看点】

发布时间:2019-09-30 15:05:46 阅读: 来源:古典家具厂家

我们都知道心脏是我们十二大器官中最重要的了,所以我们在日常生活中是需要对心脏注意保养的,不仅是要在日常生活注意一些运动锻炼来很好的增强身体素质,同时也是吃一些对心脏好的食物,小编下面就是为大家进行详细的介绍。

燕麦

我们在早晨是可以吃一些燕麦作为早餐的,因为燕麦是含有欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处;同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。

花生

花生是含有可以很好的预防心脏病的不饱和脂肪,是可以降低血液中胆固醇含量,此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议,最好每天吃12~20颗香脆的花生,既可满足口腹之欲,又有防病健身的效果。

菠菜

菠菜是含有叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够很好的帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

大蒜、洋葱

我们想要降低心脏病发作的风险,是需要在平时的生活中做好降血脂的工作,这样是可以降低心脏病发作的几率,同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋葱等,这些食物除了能调味之外,同时还能保持心脏活力,预防心脏病。

豆类

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择,早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的,是能够很好的有效降低体内坏"胆固醇的含量,从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

心脏对于我们每个人来说都是非常的重要的,心脏如果是出现了问题的话,身体健康就是出现了严重的问题了,所以我们是需要很好的在生活的各个方面注意的,饮食上也是不容易错过的,希望对大家有帮助的吧。

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